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控制体重要有度 吃喝减肥两不误

2018-8-22 11:39 围观:177人次 我来说两句(0)
摘要:闷热躁动的盛夏之夜,没有什么比烧烤撸串再喝罐汽水来得酣畅淋漓了。夜深时食肆里美好诱人的食物,佐以温暖的“深夜”情怀,将万千“吃货”压抑在内心的对美食的渴望点燃。

闷热躁动的盛夏之夜,没有什么比烧烤撸串再喝罐汽水来得酣畅淋漓了。夜深时食肆里美好诱人的食物,佐以温暖的“深夜”情怀,将万千“吃货”压抑在内心的对美食的渴望点燃。正所谓“民以食为天”,中国人对吃的“执念”不浅,但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力”,比如:减肥军团。

对于减肥军团的团员来说,重油高脂肪的食物向来是要避而远之的,糖也经常被冠以“甜蜜杀手”的称号。可是,糖真的有这么可怕吗?甜蜜美食与完美身材真的无法兼得吗?非也,今天我们就来谈一谈该如何科学地控制体重,只要懂得如何控制这个“度”,吃喝减肥两不误!


学会科学膳食,健康减脂尽在掌握中

有时人们为了达到快速高效的减肥目的,对食物摄入量的控制极为严格。有些人坚决瘦身只能吃“草”,顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃;还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方”。这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。控制饮食确实是减肥的重要一环,但是矫枉过正更容易影响身体健康,得不偿失。摄入丰富且适量的营养物质,才能保证身体各个脏器有效地运转哦。

要达到管理体重的目的,首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧,按照科学的平衡膳食原则,成人平均每天至少要摄入12种以上、每周25种以上的食物;每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。当然,盐糖的摄入量也需要控制,做到每天食盐不超过6克,每天摄入添加糖不超过50克。 ①

由此看来,科学膳食至关重要的一点是要掌握住“度”。所以,指望靠“吃草”减肥瘦身的朋友们要注意啦,“饮食控制”可不是要把自己的嘴牢牢实实封起来呀,适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢!

看懂成分标签,兼顾美食与减肥大计

看到这边,不知道大家是不是产生了一个疑问:虽然我明白了身体每天所需,但是我怎么知道自己每天摄入了多少营养呢?其实计算自己营养摄入的方法很简单,只要拿起食品,能量家族的图谱就在你的“手掌心”里啦!

还不明白?快看看食物包装背面的营养成分标签吧。它已经把食物的“卡路里小秘密”泄露出来喽。按我国食品标签相关法规,食品标签上需注明能量、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量这5个基本营养数据。② 想要知道自己摄入了多少能量,瞧一眼包装背面的营养成分标签就知道了!

在减肥塑形期间如果实在忍不住嘴馋想吃巧克力或者喝汽水,却又担心摄入能量太高的,不妨选择低糖低热量、或者无糖无热量的产品哦。在摄入低热量的同时,又能收获美味,可谓是“两全其美”呢。当然,和小伙伴一起“分享卡路里”也是个不错的选择呢,买块蛋糕你一半我一半,友谊的小船永不翻。

这下大家该知道,糖并非是完全意义上的 “甜蜜杀手”了吧。其实,糖本身就是人体每日所需的营养物质之一。遵循科学的膳食指导,养成健康的饮食习惯,适度摄入甜品、饮料,也无不会让“小肉肉”长成“游泳圈“。这个夏天,让我们一起科学地减肥,有章有度地吃吃喝喝吧!


①  《中国居民膳食指南(2016)》中国营养学会 人民卫生出版社

②  《健康饮食从看懂食品标签开始》,《农民日报》,2016年7月6日

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