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外卖小哥天天见?骨骼君有话要说

2018-8-22 11:30 围观:125人次 我来说两句(0)
摘要:“您好,您的外卖到了!”在很多人心中,这句话可以和“您的快递到了”一起,组成最优美的“冬季和声”。天气渐冷,越来越多的人放弃出门活动,选择动动手指下单解决自己的吃饭问题。

“您好,您的外卖到了!”在很多人心中,这句话可以和“您的快递到了”一起,组成最优美的“冬季和声”。天气渐冷,越来越多的人放弃出门活动,选择动动手指下单解决自己的吃饭问题。便利的外卖软件不仅可以让人足不出户品尝各色美食,甚至一块姜一盒鲜鸡蛋也能送货到家,方便人们自己动手做家常菜。

“我最多的一天点过六次外卖!”小王咽下最后一口汤汁,满足地说道,“早上醒来先把下单,饿感初来外卖小哥刚好到达,无缝对接!”外卖的便利让“宅”变得理所当然,“宅”在家中、“宅”在办公室、“宅”在寝室里……可是,你舒坦了,骨骼君不乐意了!

骨骼君:哼,你们总是这样待在家里,一点都没有体会到我的感受!你们以为骨骼问题是老年人才需要注意的吗?听好了,其实每个人90%的骨量累计约在20岁之前就基本完成,在30岁左右就会达到峰值,之后就开始走下坡路。①  所以不要再以为骨骼是老年人的事,养骨要趁早,不然得了骨质疏松才开始补钙,是不是有点亡羊补牢,为时已晚了呢!

小王:“骨骼君,我平时经常喝骨头汤补钙,是不是这样我的钙摄入就够了呢?”

骨骼君:大家注意了,这就是反面教材。对知识一知半解只会让补钙事倍功半!

骨头里面确实有钙,炖个几个小时,那些钙也很难溶解进汤中被人体吸收,而骨头汤中的脂肪含量高,天天喝骨头汤补钙,你可能会发现你渐渐“发福”了。② 与其喝骨头汤,骨骼君更希望你们能多喝点牛奶多吃点豆腐和绿叶蔬菜,这些食物都是生活中常见的补钙小能手。③ 

“可乐伤骨”的谣言,也是对知识一知半解的结果。有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙吸收。事实上,每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此,在钙质摄入充分的前提下,健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收,更不会直接对我的健康造成影响。 ④

小王:“那我们除了饮食上要加强钙的摄入,还有什么是养骨健骨需要注意的呢?”

骨骼君:

大家赶快拿起笔,重点来了!

想要骨骼健健康康,加强钙的摄入只是一部分,还有一个很重要的环节,就是吸收。这就不得不提紫外线了。人的皮肤能够获取阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D,而维生素D能促进钙被人体吸收。所以啊,你们不要天天宅在家里不出门,可以适当进行一些户外运动,来提高体内活性维生素D的含量。

不过可别一听出门运动就立刻“脑补”自己在阳光下挥洒着汗水。运动的种类很多,要学会选择。那些爆发性的无氧运动(如短跑、举重、格斗等)可能不适合在寒冷的气温中进行,所以,在冬天就可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以尝试长跑、游泳和乒乓球等高冲击有氧运动。中年人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。对于老年人来说,散步、太极拳等都是非常合适的项目。⑤ 还有一点要注意啦,由于人体在低温环境中比较僵硬,运动中容易造成肌肉拉伤或关节损伤,锻炼前一定要充分热身哦。 ⑥

听完骨骼君的“肺腑之言”,是不是学到了很多新知识?天冷了人不爱动是可以理解的,但为了健康,大家还是要克服一下这些“小情绪”。合理搭配饮食、适当户外运动一个都不能落下,所以外卖小哥可别再天天见啦!


① 《补钙,您做对了吗?每天一杯牛奶可不够!》,人民网-生命时报,2016年12月9日

② 《骨头汤补钙,红糖补血?犯了这 4 个错,吃再多也没营养》,丁香医生2017年8月29日

③  《补钙要趁年轻!这才是真正的补钙食物排行榜!》,丁香医生,2016年10月20日

④  《你不知道的骨质疏松》,CCTV 10《科技之光》,2014年12月22日

⑤  《冬季运动大有讲究》,中国政府网,2005年12月13日

⑥  《冬季运动,跑步前千万记得要充分热身》,钱江晚报,2016年12月21日

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